Chciałbym prosić o ocenę planu FBW na masę. Przysiady 3x12 MC 2x12 Wiosłowanie sztanga 2x12 Wyciskanie sztangi leżąc skos góra 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 2x12 Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 Uginanie francuskie ze sztangą stojąc 2x12 Wspięcia na palce 2x15 Do tego na brzuch 4 razy w tygodniu ABS II
[...] poziomo linki (j/w) -wiosłowanie (j/w) triceps: -francuskie na siedząco 4x (8 7 6 3-prog.) -ściąganie drążka (j/w) -wyciskanie w wąskim uchwycie (j/w) Oto mój dotychczasowy plan. Przerwy między seriami od 2 min do 75 sekund. Ruchy wykonywane dynamicznie (negatywny i pozytywny) Trening [...]
[...] medyczne :- Zażywane suplementy :gainer+kreatyna witaminki i aminokwasy Ostatnio przerabiany plan:- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad nie próbowałem fulla martwy cia również nie próbowałem na maxa i klatka 105 kg Pon Klatka płasko 4X 8ruchów skos 4X 8ruchów rozpiętki 4X [...]
[...] musze sie przemieszczac po całym domu nie raz noszac z mojego pokoju nakład do piwnicy...ale lubie ciwiczyc i to mi nie przeszkadza moj plan treningowy to pon klatka wyciskanie na płasko 4 serie po 10 pow skos 4 serie po 10 lub 8 pow rozpietki 4 serie po 12 pow czsem pompki bartki gryfem z tyłu + hantlami na boki wtorek [...]
Witam, co sadzicie o cwiczeniu klatki samymi hantelkami? tj. np. Wyciskanie sztangielek, skos góra 4x10 Wyciskanie sztangielek, poziomo 3x10 Rozpietki ze sztangielkami 3x10 ???? Czyt lepiej bylo by uzyc sztangi? podkreslam, ze moim priorytetem jest rozbudowa gornej czesci klatki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak w temacie trening klatki piersiowej do oceny. Cel masa rozpietki na lawce poziomej 4 x 8-20 wyciskanie sztangielek na lawce skos (glowa do gory) 4 x 8-12 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 8-12 rozpietki na lawce skok (glowa do gory) 4 x 8-12
Czy można stosować regresjie i progresjie w ćwiczeniach na daną gtupę mięśnie(cel masa) np. -wyciskanie na poziomoie sztangi regresja (1-2 seria rozgrzewka i 8, 10, 15, 20) -wyciskanie sztangi skos góra preogresja(1 seria roz. i 15, 10, 8 ,8) -rozpiętki stały ciężar 12-15p. x3s. ??
Witam Ulozylem cos takiego Plan pod sile klatki czy moze byc? dzisiaj pierwszy raz nim jechalem Pon Klata Przód Barków -Wyciskanie Na plaskiej 6x -Skos w Dół Góra Hantle 3.4 serie lekko -Brama 4x Przód Barków -wyciskanie na przód 8-6x -Unoszenie w przód 4x -unoszenie na bok 4-5x Wtorek Plecy Tył Barków Czwartek Bic Tric Piatek Nogi
[...] ryżu 30gr plus surówka Podwieczorek : dwa udka z kurczaka + noga Kolacja : twarozek wiejski 150gram albo parówki 200gr Trening : pon klatka 4-5 serie po 15-10+ powtórzeń wyciskanie hantli skos, potem płaska i butefly na koniec pompeczki 3 serie po maks powtorzen wt bicek 4 serie 10-6 + uginanie przedramienia z hantla o wewnętrzną cześć uda, 4 [...]
A Clean and jerk 5x5 przysiad 5x5 wyciskanie szt. płasko 5x5 wiosłowanie 5x5 B Power clean 5x5 przysiad przedni 5x5 MC 5x5 podciąganie na drążku 4x12, 5x10 wyciskanie hantli skos 5x5 i tutaj nie wiem czy nie lepiej dipsy dać Oto plan, który chce wykonywać 2 lub 3 razy w tygodniu pod SW - 3x w tygodniu. Prosiłbym o ocenę tego planu. Z góry dziękuję [...]
mam pytanie czy robienie każdej partii raz w tygodniu inne ćwiczenia jest dobre?np . klata w tym tyg. ławka prosta sztanga, wyciskanie hantli porosta ławka, rozpiętki skos w góre a za tydzień np. sztanga na ławce skosem w góre, wyciskanie hantli na prostej, "brama", czy robienie każdych innych ćwiczen na partioe co tydzien jest dobre?
[...] sztangielką 4s-12 12 13 14 4)wyciąg( nie wiem jak to sie nazywa ale siedzac sciagam linke od przodu do brzucha,bardzo dobrze mi na tum wchodzi) 4s 14 14 15 15 Triceps: 1)wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s 13 13 14 15 2)wyciąg prostowanie ramion( od brody do jajek) 4s 14 14 15 16 3)prostowanie ramin za głową 4s 15 15 16 16 Piątek: Barki: [...]
[...] A- klatka poziom 12 10 8 6 arnoldki 12 10 biceps 12 10 B- przysiad 12 10 8 6 drążek podchwyt 7 6 5 4 klatka skos 12 10 8 6 hantelki unoszenie sztangielek w górę siedząc 12 8 wyciskanie francuskie 12 10 Proszę od odp ludzi siedzących w temacie :D Dzięki z góry Wim ze to nie jest profesjonalny plan bo nie ma MC i wiosłowania ale z tym co miałem nie [...]
[...] zbyt obszerny, potrzebuję FBW które zajmuje ok. 60min, poniżej mój pomysł, proszę o sugestie. Oprócz tego chcę oszczędzać tył barku, bo jest świeżo po rehabilitacji więc wyciskanie wąsko na trica, czy california press odpada. Plus nie chcę przysiadów tylnych bo mam przodopochylenie miednicy do Mój pomysł modyfikacji etapu IV: Zestaw A: 1. [...]
[...] podchwyt 4 razy10 1 uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 12,10,8 2 uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8 3 uginanie w podporze o kolano 3 razy 10 piątek - barki ,kaptur 1 wyciskanie sztangi na suwnicy w siadzie do karku 12,10,8,6 2 arnoldki w siadzie 12,10,8,6 3 wznosy bokiem w pełnym zakresie ruchu (pajacyki) 4 razy 10 1 podciąganie sztangi [...]
Witam. Potrzebuję waszej opinii i doświadczenia. Zanim przejdę do meritum, kilka słów o mnie. Wiek: 28 Wzrost: 178 Waga: 82kg Staż: 4+ Dieta: Czysta micha, liczę kalorie, pilnuję tego co trzeba. Aktualnie makro 80gT/350W/130B - 2400/2500kcal. Wspieram się odżywką białkową. Przedtreningowo w tym momencie tylko kawa. Zestaw witamin regularnie. [...]
Witam wszystkich. Bez zbędnego pisania: Obecny plan treningowy: I Klata, tric -skos w dół - sztanga 14 12 10 8 -hantle w górę - jw -rozpiętki 12 10 10 8 -wyciksanie wąsko na płaskiej 14 12 10 8 -Prostowanie rąk na wyciągu górnym 14 12 12 10 -francuz leżąc hantlami jw -popmpki w podporze tylem/ urządzenie do "pompowania" na trica 3x max II [...]
